40代からのアンチエイジング~亜鉛は細胞分裂に最も必要なミネラル

体内にある細胞の新陳代謝と関わりを持っている酵素は、亜鉛を構成要素としていますので、不足すると肌トラブルを起こしやすくなります。肌荒れ、ニキビの回復が遅れる要因になるでしょう。40代もまだまだ若いですので、亜鉛不足に注意してください。

■生きていくうえで欠かせないミネラル

亜鉛というと男性の活力の源になるミネラルのように感じる人も多いですが、女性にも必須です。細胞の新陳代謝の構成物質になっており、肌だけではなく血液と毛髪、骨にも関与してくるミネラルです。妊娠中の女性は亜鉛が不足すると、胎児にも悪影響を与えますので、積極的に取り入れていきましょう。

■不足しやすい

亜鉛は豊富に含まれている食品が限定されていることから、意識的に摂取しないとなかなか補給することができないことで知られています。だからこそ不足しやすいミネラルです。アルコールを分解させるとき、また病気の治療中のときも多く消費されることから、意識的に取ることが推奨されています。

■多く含まれている食品

カキやホタテによく含まれていることで有名な亜鉛。そのほかにも豚レバー牛肉、玄米や納豆、卵に含まれています。苦手な食品もあるでしょうが、工夫をすれば摂取しやすいミネラルでもあります。お酒が好きな人であれば、豚レバーを一緒に食べることによって、アルコールの分解時の消費を助けることにも貢献します。

ただ摂取には注意が必要です。ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取することで吸収力が上がりますが、インスタントラーメンやファーストフードに含まれる食品添加物と一緒に取ると、吸収が弱まります。一緒に取る食品には注意してください。

■サプリメントを用いる注意点

どうしても苦手な食品が多い場合は、サプリメントで摂取するのも良い方法です。ただし注意が必要です。過剰に摂取すると、貧血や下痢になることがあります。ミネラル系のサプリメントを摂取している人で思い当たる人がいる場合は注意してください。また過剰摂取すると銅の吸収を弱めることも指摘されています。バランスが求められるのがミネラルですので、過剰摂取に気を付けながらサプリメントを生活に用いると、取りやすくなるでしょう。

■積極的に取り入れていこう

保湿のためにコラーゲンやヒアルロン酸といった重要成分ばかり着目されていますが、男性のミネラルという印象が強い亜鉛も女性には欠かせない成分になっています。肌のためになりますので、積極的にとりいれることをおすすめします。